Výživa má na stav prostaty nezanedbateľný vplyv. Môže však ovplyvniť aj ďalšie oblasti nášho zdravia. Medzi bežné výživové odporúčania patrí zvýšená konzumácia orechov a semienok, čo však mnohí ľudia v praxi nerobia. Prečo by ste mali dať semienkam vo svojom jedálničku väčší priestor aj vy? A prečo by to mali byť práve tekvicové semienka? To si povieme v dnešnom článku.
Orechy a semienka sú mnohými ľuďmi podceňované. Sú príliš malé a drahé na to, aby sme ich jedli každý deň po hrstiach. No to často ani nie je potrebné. Aj malá hrsť orechov a semienok denne môže priaznivo pôsobiť na organizmus, ktorý potom lepšie odoláva starnutiu a ďalším bežným výzvam.
Zároveň je potrebné vylepšiť povesť semienok. Napriek ich zdanlivo zanedbateľnej veľkosti obsahujú množstvo živín a účinných látok. Nesúďte teda knihu podľa obalu a dajte týmto zložkám potravy šancu získať si vás.
Medzi obľúbené a dobre dostupné semienka, z ktorých konzumácie môžu profitovať najmä muži, patria tekvicové semienka. Ľahko ich kúpite v obchode a potom ich môžete konzumovať len tak, pridať do šalátov, pečenia či dokonca do polievok.
Chcete sa o nich a ich účinkoch dozvedieť viac? V tom prípade určite pokračujte v čítaní nasledujúcich odstavcov.
Najlepšie účinky tekvicových semienok
| Účinok | Aktívne látky | Prínos pre zdravie |
|---|---|---|
| Podpora prostaty | Zinok, fytosteroly | Pomáhajú udržať normálnu veľkosť a funkciu prostaty |
| Protizápalový účinok | Antioxidanty, vláknina | Znižujú zápaly, chránia bunky pred poškodením |
| Zdravie kostí | Horčík | Zvyšuje hustotu kostí, znižuje riziko osteoporózy |
| Imunitný systém | Vitamín E, antioxidanty | Podporujú obranyschopnosť, regeneráciu tela |
| Srdce a cievy | Fytosteroly | Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu |
1. Zdravie prostaty
Mnohí muži majú s pribúdajúcim vekom problémy s prostatou – žľazou veľkosti vlašského orecha, ktorá produkuje semennú tekutinu a nachádza sa pod močovým mechúrom. Jej zväčšenie spôsobuje typické problémy s močením, ako sú:
- prerušované močenie
- časté nočné močenie
- slabý prúd moču
- pocit neúplného vyprázdnenia
Čo hovoria výskumy?
Štúdia z roku 2014 naznačuje, že:
- Tekvicový olej, aj jeho kombinácia s olejom zo saw palmetta, môže zmierniť príznaky benígnej hyperplázie prostaty (BHP).
- Fytochémikálie v tekvicových semienkach môžu znižovať účinky dihydrotestosterónu (DHT), čo je metabolit testosterónu, ktorý prispieva k zväčšovaniu prostaty.
Tekvicové semienka sú tiež výborným zdrojom zinku, ktorý:
- je nevyhnutný pre normálnu funkciu prostaty
- sa v najvyššej koncentrácii nachádza práve v tejto žľaze
- môže byť u mužov s BHP alebo rakovinou prostaty výrazne znížený
💡 Jeden šálok tekvicových semienok poskytuje takmer polovicu odporúčanej dennej dávky zinku.
2. Protizápalový účinok
Tekvicové semienka obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré:
- chránia bunky pred poškodením
- znižujú zápaly v tele
Ak majú semienka šupku, sú navyše bohaté na vlákninu, ktorá protizápalový účinok ešte posilňuje.
Protizápalová strava pomáha predchádzať chronickým ochoreniam, najmä:
- cukrovke 2. typu
- srdcovým ochoreniam
- metabolickému syndrómu
3. Podpora zdravia kostí
Tekvicové semienka sú bohatým zdrojom horčíka, ktorý je kľúčový pre zdravé a pevné kosti.
- Vysoký príjem horčíka je spojený s vyššou hustotou kostnej hmoty.
- Nízka hladina horčíka v krvi zvyšuje riziko osteoporózy – u žien po menopauze aj u starších mužov.
4. Podpora imunitného systému
Semienka obsahujú veľké množstvo vitamínu E a ďalších antioxidantov.
- Podporujú prirodzenú imunitnú obranu organizmu
- Pomáhajú regenerácii počas a po chorobe
- Sú vhodné pri zvýšenom výskyte respiračných infekcií
5. Obsah zinku a fytosterolov
Ako už bolo spomenuté – zinok je kľúčový pre zdravie prostaty, ale nielen to. Je dôležitý aj pre:
- správne fungovanie imunitného systému
- normálnu hormonálnu rovnováhu
- zdravú pokožku, vlasy a nechty
Fytosteroly sú rastlinné steroly, ktoré:
- pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu
- podporujú normálny stav srdca a ciev
Tekvicový olej vs. celé semienka: Čo je účinnejšie?
Obe formy majú svoje výhody – závisí od toho, čo od nich očakávate.
Tekvicový olej:
- Je koncentrovaný a ľahko sa dávkuje (napr. lyžička denne)
- Neobsahuje vlákninu
- Hodí sa najmä do studenej kuchyne (napr. do šalátov)
Celé tekvicové semienka:
- Sú bohaté na vlákninu a antioxidanty
- Vhodné na chrumkanie pri práci alebo sledovaní televízie
- Jednoducho ich pridáte do jogurtu, šalátov alebo pečiva
✅ Ideálne je kombinovať obe formy, ak vám chutia.
Ďalšie tipy pre zdravú prostatu
Okrem tekvicových semienok je vhodné zvoliť aj komplexnejší prístup, ktorý zahŕňa:
1. Výživové doplnky s prírodnými látkami
Dlhodobé užívanie kvalitného výživového doplnku môže podporiť normálnu funkciu prostaty. Hľadajte prípravky, ktoré obsahujú:
- Zinok
- Lykopén
- Pŕhľavu dvojdomú
- Vrbovku malokvetú
- Saw palmetto
🌿 Tieto bylinky majú priaznivé účinky na prostatu a sú dobre znášané.
2. Zdravý životný štýl
Prostata vám poďakuje, ak jej doprajete aj zmeny v životnom štýle:
- Zníženie stresu (napr. relaxácia, meditácia)
- Pravidelný pohyb (aspoň 30 minút denne)
- Zdravší jedálniček (menej tukov, viac zeleniny)
- Obmedzenie alkoholu a fajčenia
Redukcia nadváhy
Zvážte aj tieto praktické tipy:
- Pravidelné kontroly u urológa
- Úprava pitného režimu – piť menej, ale častejšie
- Kegelove cviky na posilnenie panvového dna
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu
- Pomalé a vedomé močenie
Čo si z toho odniesť?
Tekvicové semienka sú nenápadnou, no veľmi účinnou súčasťou stravy, ktorá môže prispieť k zdraviu prostaty aj celkovému zdraviu. Vďaka obsahu zinku, antioxidantov, fytosterolov a horčíka sú výborným prírodným pomocníkom najmä pre mužov.
Zvážte ich zaradenie do jedálnička niekoľkokrát týždenne, prípadne doplnenie účinku pomocou prírodných výživových doplnkov s obsahom osvedčených látok ako saw palmetto či vrbovka.
Tekvicové semienka môžu byť jednoduchým, lacným a chutným krokom k udržaniu normálneho stavu prostaty aj celkovej vitality.
Infografika: Ako tekvicové semienka podporujú zdravie prostaty?
Zdroj
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-pumpkin-seeds – Tekvicové semienka (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/303864 – Všetko o tekvicových semienkach (anglicky)
https://bezpecnostpotravin.cz/termin/fytosteroly/ – Fytosteroly (anglicky)
https://www.healthline.com/health/mens-health/pumpkin-seeds-and-prostate – Tekvicové semienka a prostata (anglicky)
